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1　マッサージガンの効果とは？

△マッサージガンは、運動後の疲労回復や肩こり、腰痛などで硬くなった筋肉をほぐすなどさまざまなシーンで利用できます

マッサージガンは、運動や筋トレ後の疲労回復や筋膜ほぐし、血行促進、けがの予防などに役立つヘルスケア機器。アスリートやスポーツ愛好者の間で人気の高いアイテムでしたが、最近ではデスクワーカーや高齢者にも注目されています。

バッテリーを内蔵するコンパクトなモデルが多く、さまざまなライフスタイルやニーズに応じて効果的に活用できます。日常生活のなかでマッサージガンが活躍できるシーンは多く、以下のような方にマッサージガンの利用をおすすめします。

• ・筋トレ後に疲労回復をしたい人
• ・長時間のデスクワークで疲れがたまっている人
• ・慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている人
• ・整体やマッサージに通わずに自宅で手軽にケアしたい人
• ・加齢による血行不良で体の調子が悪い人

2　マッサージガンの使い方

△手が届きにくい肩甲骨までしっかり届くアームでアプローチ。自宅でも簡単にできます

マッサージガンの多くは、複数のアタッチメントが付属しており、それらをマッサージしたい部位に合わせて装着し、筋肉をほぐしたい場所に当てて使います。

どのモデルも筋肉の疲労などに応じて複数の振動数が選べるようになっていますが、使い方に慣れないうちは振動をあまり強くしすぎないようにすることが重要です。また、同じ場所に長時間当てないこともポイント。1か所につき数分程度、長くても10分程度のタイマーが切れるまで使うようにしましょう。

3　マッサージガンの選び方

マッサージガンを選ぶうえでチェックしたいポイントを紹介します。

■心地よさを左右するストロークをチェック

△ストロークが長いほど深く筋肉を刺激できて、より効果を実感できます

マッサージガンのストローク（ヘッドが前後に動く距離、振幅幅）は使用感や効果に大きく影響します。

一般的には7mmから16mm程度の範囲で設定されており、7mm前後のストロークは表層の筋肉や筋膜にアプローチしやすく、デリケートな部位や軽いマッサージを行いたい場合に適しています。

10mm以上の長いストロークの場合、深部までアプローチできるため、運動後のリカバリーや、筋肉の硬直が強い部位をほぐすのにおすすめです。

■振動レベルが細かいほど部位に合わせて調整しやすい

筋肉の硬直度や疲労度は部位によって異なるため、複数の振動モードや振動レベルを搭載している製品なら、筋肉の状態に合わせて全身に使用できて便利です。

ヘッドが1分間に前後する回数を示す振動数は、使用感や効果に大きく影響します。1,200回/分前後の低い振動数はリラックス効果が高く、首や肩の軽いこりをほぐすのに向いています。3,000回/分以上の高い振動数は、筋肉の疲労回復や深部の筋肉をほぐしたいときに使うとよいでしょう。

一般的には1,200～ 3,200回/分程度の範囲で設定されています。顏の筋肉にもアプローチしたいなら、数百回/分で振動するかチェックしておくとよいでしょう。

■携帯サイズなら持ち運びが便利

△持ち運び可能なサイズのマッサージガンも続々と増えています

深部の筋肉にアプローチできるものや、筋膜をリリースして筋肉の可動域を拡大できるようなアスリート向けモデルほど、サイズが大きくて重くなる傾向にあります。パワーは強いものの、持ち運びづらく、体中のさまざまな部位へのアプローチが容易ではありません。

体が小さい人やリラックス効果を重視したい人は、持ち運びが可能なコンパクトなモデルを選ぶとよいでしょう。

■アタッチメントが豊富なほど部位に合わせたケアができる

△自分の用途に合うアタッチメントをチェックするのも選び方のポイントです

どの製品も複数のアタッチメントが付属しています。部位ごとにアタッチメントを交換して使わないと、求めている効果が得られない場合があるので注意してください。

たとえば、球形アタッチメントはサイズが大きくて広い範囲に当てられることから、汎用性が高くさまざまな部位に利用できます。特に、太ももやお尻など大きな筋肉の深い場所までアプローチしたいときにおすすめです。

平形アタッチメントはふくらはぎや背中など、筋肉がそれほど厚くない部位に面の刺激を与えることができます。

細長い円柱形は足裏や手のひら、肩など小さな筋肉をピンポイントで刺激できるなど、体のさまざまな部位に使えます。

■夜に使うことが多いなら動作音もチェックしよう

△夜にマッサージガンを使う機会が多い人は、動作音40～50dBの製品がおすすめです

動作音の目安を表示しているマッサージガンもあります。夜にマッサージガンを使う機会が多い人は動作音も重要。40～50dB（静かな事務所）程度を目安にするとよいでしょう。

ただし、肩や腰に当てると、思っているよりも音が響くこともあります。隣の部屋まで音が聞こえないか気になるなど、静音性にこだわりたいのであれば、できるだけ店頭で使ってみることをおすすめします。

■連続使用時間が長いと手軽に使える

どのモデルもバッテリーを内蔵していますが、連続使用時間が長いものだと手軽に使えて便利です。連続使用時間が長いほど充電の手間が省けるだけでなく、外出先や出張先にも気軽に持ち運べます。

併せて、フル充電までにかかる時間もチェックしましょう。USBケーブルで充電するモデルなら、自宅や職場などさまざまな場所で充電できて便利です。

■レンタルして実際に使ってみるのもおすすめ

さまざまな選び方のポイントを紹介しましたが、マッサージガンが自身の身体に効いたという実感を得られるかどうかは、使ってみないとわかりません。

NTTdocomoが運営するkikitoをはじめとした機器のレンタルサービスを利用して、数週間から数カ月利用してみると、静穏性や求めている振動のレベル感などをより具体的に判断できるでしょう。

レンタルサービスは、気に入ればそのまま買い取れるところもあります。kikitoの場合は、レンタル料金と合計してもお手頃な価格となっているので、失敗せずに購入したい人にぴったりです。※追加で必要な購入金額は商品ごとに異なります。

4　マッサージガンのおすすめ人気モデル10選

数あるマッサージガンのなかから、おすすめの人気モデル10機種を厳選して紹介します。

■誰でも気軽に使いやすいコンパクトモデル

まずは、日々の疲れを取りたい、リラックスしたいという人に向いている、誰でも手軽に使いやすいコンパクトモデルを紹介します。

◎ドクターエア「エクサガン ハイパー REG-04」

アタッチメントを外した状態で使える着脱不可の「フラットヘッド」に加えて、そこに装着して使う3種類のアタッチメントが付属するボディケアツールです。顔周りや首筋など優しくケアしたい部位に使える約650回/分のフェイスモードを搭載しているのが特徴。今回紹介する10機種のなかで最も軽量なのも魅力です。

腕周りのケアやスカルプケアなどができる「プレミアムアタッチメント」や、さすり振動で体の気になる部分を広範囲にケアできる「オリジナルベルト」など別売品も充実しています。

＜プロのおすすめポイント＞

とても軽くて持ち運びやすいのと、顔周りまでケアできるのが魅力です

エクサガン ハイパーをレンタルする

◎MTG「SIXPAD Power Gun Active SE-BW-02A」

パワフルな振動で運動後のボディケアから日常の疲労回復まで、幅広いシーンで使えるマッサージガンです。手にフィットしやすいハンディサイズで、付属する4種類のアタッチメントを使うことで全身にアプローチできます。

本体と4種類のアタッチメント、充電用USBケーブルをすべて収納できるハードタイプの専用ポーチが付属。毎日の体のメンテナンスや運動前後のストレッチ、職場や出張先でのボディケアなど幅広く役立つモデルです。

パワーガン アクティブをレンタルする

◎アテックス「ルルドガンプラスアーム」

10機種のなかでトップクラスの約220gの軽さ（アタッチメントを除く）に加えて、背中など自分一人では届きにくい場所にアプローチできるオリジナル専用アームが魅力のボディケア製品です。

振動が優しく伝わるクッションアタッチメントも付属しており、骨の近くなど、硬いアタッチメントでは傷めてしまう可能性のある部位でも安心してケアできます。そのほか、シリコン製の頭皮ブラシでスカルプケアまでできるのが魅力です。必要なアタッチメントだけをまとめてコンパクトに収納できる収納袋がついています。

＜プロのおすすめポイント＞

頭皮や顔から背中まで一人でケアできるのが魅力です

◎日創プラス「NIPLUX FASCIALAX MINI」

肌に強く押し当てても止まりにくいパワフルな振動と、安定感のある約500gの適度な重さを追求したマッサージガンです。動作中に誤って落として壊したり、ケガをしたりしてしまわないように、オリジナルのストラップも付属しています。

全アタッチメントと充電用USBケーブルをすべて収納できるハードタイプの専用ポーチが付いているため、持ち運ぶ際も便利です。安定したパワフルな振動で筋肉をしっかりほぐしたいという人におすすめのモデルです。

◎創通メディカル「MYTREX REBIVE MINI」

コンパクトで比較的軽量ながら、約13.5kg相当の圧力を加えても止まらないパワフルなモーターを搭載するマッサージガンです。4種類の硬いアタッチメントに加えて、顔や肩などを優しくケアできる「緩衝形アタッチメント」が付属するのも魅力です。体の筋肉をほぐすだけでなく、顔のケアにも使いたいという人にぴったりなモデルです。

■よりパワフルな本格派モデル

比較的重めながら、スポーツ愛好者やアスリートにもおすすめのパワフルな本格派モデルを厳選して紹介します。

◎ドクターエア「エクサガン ハンディPRO REG-07BK」

片手で持てるグリップのほか、両手で持って押し込むようなケアができる補助グリップ、さらに背中などの一人では届きにくい場所もケアできる開閉アームを搭載したボディケアツールです。

体にかかる圧力が2.5kg未満なら緑、2.5kg以上だと赤に変わる圧力バロメーターランプを搭載しており、自分に最適な強さに調整できるようになっています。優しくケアできる緩衝形アタッチメントも付属しており、フェイスモードとともにデリケートな部位のケアも可能。コンパクトに収納できる専用ポーチも付属しています。

＜プロのおすすめポイント＞

ワンタッチで背中までアプローチできる開閉アームが便利です

エクサガン ハンディ プロをレンタルする

◎MTG「SIXPAD Power Gun Plus」

深部の筋肉までアプローチできる12mmのストロークと10段階の振動モードによってパワフルに全身をケアできる、スポーツ愛好者やアスリート向けのマッサージガンです。

押し当てる強さに応じて振動の強弱を自動調節するオートモードを搭載しており、ボタン操作などをせず直感的に強弱を変えられるのが魅力です。肩や背中、お尻の筋肉を幅広くケアできる「パワーガンベルト」も別売で用意しています。

＜プロのおすすめポイント＞

自動的に強弱を変えられるオートモードが便利です

パワーガン プラスをレンタルする

◎創通メディカル「MYTREX REBIVE MT-RBN20G」

最大約21kg相当と、かなりの強さで押し当てても止まらないパワフルなモーターを搭載するマッサージガンです。圧力に応じて動作電圧を自動で制御することで、振動数の減少を防ぐ自動制御システムを搭載しており、筋肉量が多い部位でも強くしっかりとケアできます。

背中などを幅広くケアできるリリースベルトや、より深くピンポイントにアプローチできるリリースポインター、ヒーターを内蔵する温感アタッチメント、立てるだけで充電できるアクセサリスタンドなど、別売品もかなり充実しています。

＜プロのおすすめポイント＞

高い圧力を加えても止まらないパワフルさが魅力です

リバイブ マッサージガンをレンタルする

◎MAKERS「uFit RELEASER」

△MAKERSの「uFit RELEASER」

約820gと持ち運ぶのには重いものの、本体上部に重心を置くことでケアする際に力を入れやすいマッサージガンです。最大5時間まで稼働するため、トレーニングや試合の前後、休憩時間など1日にわたってさまざまな部位をほぐすことができます。

鍼灸師兼パーソナルトレーナーと、uFitの代表である林慧亮氏が監修した使い方解説動画が付属するのも特徴です。10機種のなかで唯一の専用充電器タイプで、数日にわたって長時間使用する場合は充電器も持ち運ぶ必要があります。

◎RENPHO「POWERハンディガン」

最大20kg相当もの圧力にも耐えられるパワフルなモーターを搭載するマッサージガンです。ストロークが12mmと深いので深部までアプローチできるだけでなく、柔らかいエアクッションヘッドを使うことで優しくケアすることも可能です。

スマホ向け「Renpho Health」アプリとBluetoothで連携すると、動画と連動しながら振動速度が自動で変化するボディリラクゼーション機能を利用できるのがユニークなポイントです。

操作部のLEDタッチパネルはバッテリー残量や振動モードが一目でわかるようになっており、充実した6種類のアタッチメントで体のさまざまな部位をケアできます。

5　まとめ

今回はマッサージガンのおすすめ製品10機種を紹介しました。それぞれに特徴があり、付属のアクセサリーなどが異なっているので、自分に合うものを見つけてください。

とはいえ、実際に使ってみないと、気持ちよさや動作音などは分からないもの。購入後に失敗した…ということにならないために、まずはお試し利用がおすすめです。

kikitoのレンタルサービルは、お試しで使ってみて、効果を実感して気に入ったらそのまま購入することもできます。自分に合わなければ返却すればいいので、買ったあとに後悔するリスクを減らせます。詳しくは以下からチェックしてみてください。

＼kikitoの利用は4ステップ！使い方を動画で解説／